Tansiyona yakalanmamanın 7 kolay adımı

Doktorlar, hipertansiyonu basit yöntemlerle aşılabileceğini dile getiriyor. Prof. Dr. Şükrü Sinel, ilaç tedavisine başlamadan önce alınacak kolay ama hayati 7 noktaya dikkat çekiyiyor.

1- Kesinlikle kilo almayın. Vücut ağırlığınız ideal kiloya ne kadar yakınsa, hastalık size o kadar uzak demektir.

2- Sigara içmeyin. Sigara, bir çok hastalığın kaynağı olduğu gibi, yüksek tansiyonda da ilk sıralarda geliyor.

3- Çok az tuz tüketin. Damak tadınızı tuzsuz oluşturmaya çalışın.

4- Aşırı alkol kullanmayın. Alkolü hayatınıza sokmamanın yolunu bulmaya çalışın.

5- Mutlaka egzersiz yapın. Günde 30–40 dakika civarında haftada üç gün mutlaka yürüyüş veya hafif tempolu bir koşu yapın. Yüzme, aerobik gibi egzersizler faydalı en faydalıları.

6- Beslenmenize dikkat edin. Kan yağlarınızın çok anormal seyretmemesi gerekiyor. LDL kolesterolün 100’ün üstünde çıkarmak için çaba sarf etmemiz lazım.

7- Akdeniz tipi beslenme, Türk damak zevkine uygun. Üstelik de tansiyon hastalığından korur. Bu beslenme tarzını benimsememiz gerekiyor. Doymamış yağlar kullanılmalı. Mesele zeytinyağı çok ideal. Sebze ve meyveden zengin beslenmek de çok önemli. Bunların hepsinin başında gelense tuza dikkat edilmeli.