Spor yapıp kilo vermekte zorlanan hatta hiç kilo vermeyenlerin olduğunu daha önceki yazılarımda da belirtmiştim. Eğer kilo vermek istiyorsanız sporla birlikte kalori dengesine dikkat etmelisiniz. Ya yediklerinizi hiç değiştirmeyin ya da biraz azaltmaya çalışın. O zaman kilo verirsiniz.
Tabi ki sporu sadece kilo vermek için düşünmeyin, hayatınıza mutlaka eklemeye çalışın. Aksi takdirde sporu bırakırsanız verdiğiniz kiloyu korumak zorlaşır.
Peki hangi sporlar kalori yakmanız açısından daha yararlı? Aslında temel olan hangi spor olursa olsun hareket edebilmek. Yaptığınız her sporun mutlaka faydası olacaktır. Ama kilo probleminiz varsa daha çok kalori yakmak hedefiniz olmalı. Vücutta yağ yakmanın 20 dakikadan sonra başladığını biliyoruz. Yani siz 10 dakika yürüdüğünüzde veya koştuğunuzda yeterli değil. 10-15 dakika yaptığınız tüm hareketleri vücudunuzun ısınması ve bir başlangıç olarak düşünün.
Kuvvet gerektiren ağırlık çalışmaları kas gücünüz ve metabolizma hızınızı arttırmak için gereklidir. Hafif miktardaki ağırlık çalışması genel metabolizma hızınız arttıracağı için faydalı ama yoğun yaptığınız sürece kas kitleniz artacaktır. Bu çalışmalarla yağ dokunuzu kasa çevirdiğiniz zaman tartıda kilonuz değişmez hatta artabilir sadece yağ oranınız azalır.
Aeorobik, jimnastik, plates , yoga gibi aktiviteler vücudunuzun sıkılaşması, toparlanması için faydalıdır. Bedende incelmeyi sağlar. Kilo vermeye devam ederken bu tarz sporlar fiziksel görünümü düzeltmede faydalıdır.
Yürüyüş, koşu, bisiklet, yüzme hatta dans gibi sporlar daha çok enerji harcayarak kilo vermenizi kolaylaştıran sporlardır. Tabi bu sporlarda da yine zamana dikkat ederek en az 30-40 dakika yapmaya çalışın.
Günümüzde sporu zumba gibi müzik eşliğinde dans ederek daha keyifli hale getirme çabaları var. Çünkü bir spor merkezine görev gibi gidip spor yapmak birçok kişi için sonradan zahmetli bir işe dönüşüyor. Ancak severek ve isteyerek yaptığınız spora devam edersiniz. Bunun yanında spor salonuna gidemeyen veya yapmak istediği sporu ekonomik nedenlerle yapamayanlar için dans etmek daha kolay olsa gerek.
Bölgesel Zayıflama Mümkün mü?
Yapılan çalışmalarda yapılan diyetlerin bölgesel olarak zayıflamayı sağlamadığı görülmüştür. Hangi tür diyet yaparsanız yapın vücudunuzda orantılı olarak bir incelme olur. Sadece göbek yağı veya sadece kalça yağlarını eriten bir diyet yoktur. Takip ettiğim kişilerde de zayıflarken vücut ölçülerinde hemen hemen aynı oranlarda bir incelme olmaktadır. Eğer belden 10 cm incelme varsa kalçadan da 10 ya da 10 cm'e yakın bir incelme olmaktadır.
Bölgesel yapacağınız sporla o bölgedeki kasları daha çok çalıştıracağınız için farklı bir incelme olabilir. Sadece diyet yaparak veya herhangi bir ilaç kullanarak bölgesel bir zayıflama olmaz. Mutlaka spor destekli olmalıdır.
Esmer Şeker mi, Beyaz Şeker mi?
Görüştüğüm kişilerin genelde merak ettiği ve hala yanlış düşünülen bir bilgi de esmer şekerin beyaz şekerden daha az kalorili olduğudur. İki şeker türü de aynı kaloriyi ve besin değerini içerir, 1 tatlı kaşığı yaklaşık 4 g karbonhidrat ve 20 kalori içerir. Kahverengi şekerin farkı işlenmemiş olmasıdır.